Tuesday, November 14, 2017

SENAM HAMIL : Download Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 7 8 9 Bulan Trimester 3

SENAM HAMIL : Download Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 7 8 9 Bulan Trimester 3


Halo bunda dan mak-mak semua, terima kasih sudah menyempatkan membaca coretan saya ini. Kali ini saya ingin share mengenai senam hamil, dimana senam khusus untuk ibu hamil ini memiliki banyak manfaat untuk memelihara kebugaran menjelang persalinan nanti ya. Dimulai dari pengertian senam hamil, senam ibu hamil, cara dan gerakan serta download senam ibu hamil agar nanti lebih mudah mempelajarinya.


Download Gerakan Senam Ibu Hamil 7 8 9 Bulan
image. mamanatural

Pengertian Senam Hamil

Kehamilan adalah anugerah tak terkira bagi seorang pasangan suami istri, terlebih bagi mereka yang sudah lama menantikan namun belum diberi kepercayaan. Kehamilan merupakan rejeki terbesar dan kebahagiaan yang sempurna bagi pasangan yang menginginkan penerus bagi gen mereka.

Bagi yang sudah hamil, mohon dijaga sebaik-baiknya amanah tersebut ya.

Saat hamil banyak hal-hal yang dibutuhkan oleh seorang ibu hamil diantaranya adalah kebutuhan oksigen, nutrisi, personal hygiene, pakaian, eliminasi, seksual, body mechanic, istirahat dan tidur, munisasi, rekreasi dan yang terakhir adalah senam hamil.

Senam hamil / senam ibu hamil adalah berupa gerakan-gerakan yang dikhususkan untuk ibu hamil yang bertujuan untuk memperkuat serta mempertahankan elastisitas, kelenturan otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen serta otot-otot dasar panggul yang masing-masing sangat berhubungan dengan proses persalinan (Menurut FK Unpad, 1998).

Senam hamil juga dapat diartikan sebagai aktivitas berupa gerakan-gerakan khusus yang dilakukan oleh ibu hamil yang bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin serta membantu agar lancar proses persalinan nantinya. (menurut hamil.co.id)

Menurut Sani (2001) juga baha pengertian senam hamil adalah suatu persiapan fisik dan psikologis dalam menghadapi proses kelahiran anaknya nanti. Senam hamil jika dilakukan dengan baik, benar dan konsisten akan membentuk sebuah pusat konsentrasi yang baru di dalam otak ibu hamil tersebut, sehingga sensasi nyeri selama persalinan dapat dialihkan sensasinya dan intensitasnya dapat dikurangi bersamaan dengan ini akan membuat tubuh menjadi relaks sedemikian rupa sehingga Rahim dapat bekerja di bawah kondisi yang optimal.

Definisi senam ibu hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Manfaat dari senam hamil antara lain mengatasi sembelit (konstipasi), memperbaiki sirkulasi darah, kram dan nyeri punggung,  membuat tubuh segar, tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.

Diharapkan jika ibu hamil melakukan senam hamil secara teratur akan lebih siap dalam proses persalinan nanti baik fisik maupun psikisnya.


Gerakan Senam Ibu Hamil


Senam hamil memiliki berbagai posisi senam antara lain : Duduk bersila, Berbaring, Merangkak, Berbaring Miring, dan Berbaring Telentang. Akan kami kupas masing-masing agar bunda paham gerakan yang benar serta manfaatnya.

Gerakan Senam Hamil dengan Duduk Bersila


Gerakan dasar dalam senam hamil kali ini adalah dengan posisi duduk bersila. Properti yang diperlukan dalam melakukan senam hamil posisi ini adalah dengan menggunakan matras sebagai landasan duduk tujuannya adalah agar pantat tidak menempel langsung dengan lantai. Menghindari kontak dengan lantai yang pada umumnya dingin.

Jenis matras yang direkomendasikan adalah matras dengan bahan yang aman dan nyaman agar posisi duduk si ibu hamil tidak merasa terganggu.

Senam Hamil dengan Duduk Bersila
image: youtube.com

Posisi pada senam hamil dengan duduk bersila ini tempatkan tangan kanan dan tangan kiri berada pada masing-masing sisi tubuh. Jika dirasa posisi sudah tepat dan nyaman, silahkan ambil nafas yang teratur secara berulang kali. Anda dapat pula menambah gerakan nafas dengan mengangkat tangan ke arah kepala (atas) dan menurunkan tangan sesuai irama nafas secara pelan-pelan. Lakukan senam hamil dengan posisi duduk bersila ini hingga dirasa cukup dan Anda akan dapat merasakan khasiatnya.

Senam Ibu Hamil dengan posisi Duduk Bersila
image: care24.co.in


image : verywell. com


Gerakan Senam Hamil dengan Berbaring


Gerakan senam bu hamil ini dengan posisi berbaring yaitu menggerakan anggota tubuh tertentu dengan posisi badan berbaring serta usahakan posisikan kaki bertumpu pada bidang vertikal seperti dinding. Pada posisi berbaring ini cobalah posisikan tangan direntangkan ke arah samping badan baik ke kanan dan ke kiri kemudian posisikan telapak tangan terbuka membuka ke atas. Gerakan ini dilakukan secara rileks pada seluruh bagian tubuh Anda. Lebih tenang lagi jika dilakukan dengan memejamkan mata dan lakukan pernafasan baik tarik nafas dan menghembuskannya secara perlahan-lahan.
Gerakan Senam Hamil
image : wellroundedny.com

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Merangkak


Gerakan dengan posisi merangkak pada senam ibu hamil ini bisa dilakukan dengan gerakan tertentu seperti bagian siku lengan diluruskan dan diarahkan ke pandangan lurus ke depan. Diimbangi dengan posisi kepala dan punggung terangkat.

Atur nafas secara perlahan-lahan kemudian lengkungkan posisi punggung agak ke dalam / ke bawah kemudian tarik nafas kembali secara perlahan-lahan sembari meluruskan kembali posisi punggung menjadi lurus seperti posisi sebelumnya. Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang dengan mengikuti hitungan.



image : tptspersonaltraining.co.uk


image : tptspersonaltraining.co.uk


Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Miring


Pada posisi berbaring miring, gerakan senam hamil dilakukan dengan posisi kaki kanan diatas. Posisi kaki kiri dibawah lutut ditekuk ke belakang. Posisi badan agak diangkat bertumpu pada tangan siku kiri. Angkat kaki kanan perlahan-lahan dan hadirkan rasa ketenangan dengan posisi tersebut. Anda juga bisa menggunakan alat bantu seperti bantal. Silahkan mencoba.

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Miring
image : verywell. com

Gerakan Senam Hamil dengan Posisi Berbaring Telentang


Setelah berbaring tekuklah kedua lutut ke atas dan pegang kedua mata kaki dengan kedua tangan Anda seperti pada gambar (perut diangkat). Buka mulut dan aturlah nafas Anda. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan menurunkan badan ke arah bawah dan depan dengan mengikuti hitungan. Ulangi gerakan tersebut semampu Anda.



Video Senam Hamil






Semoga share dari saya ini bermanfaat buat ibu hamil yang membutuhkan informasi ini.
Pencarian Terkait:
senam hamil usia 9 bulan
video senam ibu hamil 8-9 bulan
download video senam hamil
senam ibu hamil 4 bulan
gerakan senam hamil 7 bulan
gerakan senam ibu hamil 8-9 bulan
gerakan senam ibu hamil trimester 3
senam ibu hamil 8 bulan
senam hamil 9 bulan agar cepat melahirkan normal
download senam hamil 9 bulan
video senam hamil 9 bulan
download video senam hamil 8-9 bulan
gerakan senam hamil di rumah
posisi bayi 9 bulan dalam kandungan
video senam hamil di rumah
download video senam hamil 9 bulan
download senam ibu hamil 8-9 bulan
senam hamil 7 bulan keatas
video senam ibu hamil 9 bulan
download video senam ibu hamil trimester 3
download mp3 video senam hamil gratis
download senam hamil 7-9 bulan
video senam ibu hamil 6 9 bulan
download senam hamil prenagen
download senam hamil 7 bulan
senam ibu hamil 7-9 bulan
video senam hamil 7 bulan
gambar gerakan senam ibu hamil 7 bulan
gerakan senam hamil 7-9 bulan
gerakan senam hamil prenagen
gerakan senam ibu hamil 9 bulan
gerakan senam ibu hamil 7 bulan
tutorial senam kegel untuk ibu hamil
download video senam hamil trimester 3
senam kegel untuk ibu hamil 9 bulan
gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul

Artikel Terkait

This Is The Newest Post

2 comments

Great and very informative post. Thanks for putting in the effort to write it. For readers who are interested in Career information. LifePage also offers the most comprehensive Career Planning process.


Ngày nay, sự nở rộ của các trung tâm dịch thuật công chứng trên thị trường đã tạo nên cuộc cạnh tranh khốc liệt giữa các đơn vị dịch thuật, do đó khách hàng có nhiều cơ hội hơn để lựa chọn đơn vị dịch thuật phù hợp với nhu cầu của mình. Tuy nhiên, cuộc “chạy đua” về “số lượng” giữa các đơn vị đã tạo nên sức ép lớn cho các dịch giả và hệ quả là những bản dịch thiếu chính xác ra đời.Công ty CP dịch thuật miền trung – MIDtrans là công ty dịch thuật chuyên nghiệp hàng đầu tại Việt Nam. Sứ mệnh của chúng tôi là giúp xóa bỏ rào cản ngôn ngữ, đem thông tin lưu chuyển dễ dàng giữa các quốc gia, tổ chức, cá nhân trên toàn cầu. . Hệ thống thương hiệu và các Công ty dịch thuật con trực thuộc: dịch thuật quảng ninh - dịch thuật miền trung tại 449 Quang Trung là địa chỉ chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật chuyên nghiệp tại Quảng Ninh và các khu vực lân cận ; dịch thuật cần thơ , dịch thuật tiếng trung hoa : địa số 123 Lê Trọng Tấn là nhà cung ứng dịch vụ dịch thuật uy tín hàng đầu tại cần thơ; dịch thuật tại điện biên: là nhà cung ứng dịch vụ dịch vụ dịch thuật phiên dịch hàng đầu tại điện biên; dịch thuật lâm đồng : Địa chỉ 101 Trần Hưng Đạo chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật công chứng, dịch thuật đa ngôn ngữ, đa chuyên ngành tại lâm đồng; dịch thuật tại lạng sơn 43 Điện Biên Phủ chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật đa chuyên ngành tại lạng sơn; Công ty dịch thuật Hà Nội MIDtrans chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật tại phú thọ : địa chỉ 05 Lê Viết Thuật là nhà cung ứng dịch vụ biên dịch, phiên dịch chuyên nghiệp tại địa bàn Ninh Thuận. Ngoài ra, Chúng tôi cũng cung cấp các dịch vụ biên dịch và phiên dịch, dịch thuật công chứng chất lượng cao hơn 50 ngôn ngữ khác nhau như tiếng Anh, Nhật, Hàn, Trung, Pháp, Đức, Nga, .vv... Nhận dịch thuật công chứng đa chuyên ngành: Hợp đồng Kinh tế; Giấy xác nhận tài chính; Giấy chứng nhận độc thân; Dịch thuật Hồ sơ cá nhân; Dịch Hồ sơ đi du học; Dịch thuật Hồ sơ xuất khẩu lao động; Hộ khẩu; chứng minh nhân dân, thẻ căn cước công dângiấy kết hôn; hợp đồng kinh tế; đồng xuất nhập, báo cáo tài chính; Dịch thuật hồ sơ mời thầu; Dịch hồ sơ dự thầu; hồ sơ thầu; Dịch thuật công chứng giấy xác minh tình hình tài chính để đi nước ngoài; giấy ủy quyền; Giấy xác nhận hôn nhân, giấy xác nhận độc thân; Giấy chứng nhận quyền sở hữu nhà ở; giấy chứng nhận quyền sử dụng đất; giấy ủy quyền;. Các dự án đã triên khai đều nhận được phản hồi hài lòng của khách hàng.Đó là kết quả của một hệ thống quản lý chất lượng dịch thuật chuyên nghiệp, những tâm huyết và kinh nghiệm của đội ngũ biên dịch viên dịch thuật tại bình thuận của chúng tôi. email: info@dichthuatmientrung.com.vn. Gọi ngay 0947.688.883 để có giá tốt nhất.


EmoticonEmoticon